心理压力调节十法

1.树立正确的压力观。要认识到压力是不可避免的,压力既是威胁,也是挑战,应付压力能展现人的能力的极限。

2.要认识到压力在许多情况下是可以控制的。勇敢面对压力,善于利用有利因素,不退缩,不逃避,是有效应付压力的先决条件。

3.立即采取行动。不要只想不做,无谓地“反刍咀嚼”痛苦;不要让生活压力累积起来,给自己造成新的麻烦。

4.通过参加体育、文娱活动以及欣赏音乐、整理房间、独处沉思、向人诉说、看惊险的小说和电影等途径,缓解或消除压力带来的紧张情绪。

5.提高人际交往水平,寻求社会支持,从外部获得力量。

6.多方获得成功经验,增强自信,改善自我概念。

7.自觉训练应对压力的技能,丰富生活经验。

8.当任务过多、压力过大时,要提醒自己:事要一件一件地办,路要一步一步地走。

9.当压力大无法承担时,不妨抱着“豁出去”的态度,将其视作“自然灾害”,坦然予以承受;暂时放弃无谓的挣扎,以减少精力的消耗。

10.着眼于当前现实。过去的已成为历史,未来的尚属未知,我们只能抓住今天,今天能做什么就做什么。