调控情绪压力的N种方法

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日常生活中，情绪压力常常导致疾病产生，甚至突然死亡。心理学家和临床医学研究者，收集了大量的这方面的例子。

在各种压力中，情绪压力的“杀伤力”最大。

对于每个人来说，压力是避免不了的，但情绪和态度是可以改变的。

下面介绍两种消除情绪压力的方法。

第一种训练方法：

1）当你感到有情绪压力时，邀几个亲朋好友去聚餐一次，或去观赏一部电影。

2）寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事，给自己奖励，买一件礼物送给自己。

3）分析压力产生的原因，找出排除它的方法。

4）找一个自己所信任的人，开怀倾谈一次。

5）将情绪压力演变的结果，在心里预想一下达到这一结果的全过程，做好充分的心理准备。

6）如果是欲望或动机过高，每周要有一天用完全不同的兴趣点（例如，打高尔夫球、画画、下棋、种花）来调节。

7）自我的能力和精力不要极端地消耗，有时要懂得保存体力，否则只不过是背负一个“苦干家”的名声。

8）要懂得创造性的休息方法，休息的种类、方式要丰富多样，不要单调。

9）如压力已造成身体的不适（如心脏作痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功能下降等），要认真对待，及早进行健康检查。

10）在休闲时，进行体育活动，但一次活动的时间不宜过长，运动不要过猛，做到细水长流。

第二种训练方法：

1）将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出，然后对每个压力想出三个不同的点子来对付它，可以与友人和信赖的人商量。

2）写“压力自传”。把自己所遭遇的压力，用日记、自传体的方式记录下来，自己保存，供以后参考。

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